Sådan undgår du nakke og skuldersmerter

Ensidige arbejdsstillinger gør at mange får ondt i nakke og skuldre. Vores ekspert viser dig tre enkelte øvelser, der kan forhindre disse smerter

Sidst opdateret d. 08.06.2022
Kvalitetssikret af: T. Krag, Paramediciner hos Falck

1. Stræk nakken
Sæt tommelfingeren på brystbenet og pegefingeren på hagen. Træk herefter din hage bagud og mærk strækket i nakken. Gentag øvelsen

2. Stræk skulderne
Sid ret i ryggen og kig ud over din ene skulder - til du mærker strækket. Lav derefter strækket i modsatte side.

Prøv også at lade dine arme falde ned langs kroppen. Læg dit øre ned mod skulderen og mærk strækket i modsatte side. Forstærk strækket ved at presse armen endnu mere ned mod gulvet

3. Skulder og bryst
Læg en arm mod væggen og sørg for, at den er parallel med gulvet. Skyd brystkassen frem, så du mærker strækket i både skulder og bryst