Er du fysisk sund?
Kost – spis dig sund
Det påvirker naturligvis din krop, hvad du putter i den. Derfor er det vigtigt, hvis du vil være sund, at du tænker over din ernæring. Dette kan af og til være vanskeligt at efterleve i travl hverdag, og det er nok de færreste, der får spist den helt perfekte kost hver eneste dag. Men det er faktisk muligt at leve og spise sundt, hvis man følger Fødevarestyrelsens officielle kostråd. Hvis du gør det, kan du være sikker på, at kroppen får dækket sit behov for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer, samt at du kan holde en sund vægt. Kort sagt – alle i den danske befolkning kan med fordel leve efter kostrådene, hvis de vil spise sundt.
De syv kostråd:
- Spis planterigt, varieret og ikke for meget
- Spis flere grøntsager og frugter
- Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk
- Spis mad med fuldkorn
- Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
- Spis mindre af det søde, salte og fede
- Sluk tørsten i vand
Motion – mindst 30 friske minutter hver dag
Det er nok heller ikke nogen hemmelighed, at det er godt for din fysiske sundhed, at du regelmæssigt er fysisk aktiv. Det er meget individuelt, hvad man har tid til af idræt og motion i sin hverdag, men Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne mellem 18 og 64 år er fysiske aktive mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over de almindelige, kortvarige, daglige aktiviteter. Du kan godt dele de 30 minutter op. Hver aktivitet skal bare vare mindst 10 minutter.
Vigtigt er det også at bide mærke i, at du mindst to gange om ugen skal være fysisk aktiv med høj intensitet i mindst 20 minutter for at vedligeholde eller øge din kondition og muskelstyrke.
Søvn – bliv gode venner med Ole Lukøje
Vi er de seneste år blevet mere og mere bevidste om, hvor vigtig søvn er for vores generelle velbefindende og sundhed. Det er selvfølgelig individuelt, hvor meget søvn, vi har brug for, før vi føler os udhvilede, men det er en god tommelfingerregel, at voksne har brug for 6-9 timers sammenhængende søvn per nat.
Du kan hjælpe den gode søvn på vej og blive ven med Ole Lukøje ved at følge disse råd:
- Undgå koffein før sengetid. Husk, at udover kaffe og cola, er der også koffein i chokolade og sort og grøn te.
- Undgå alkohol før sengetid.
- Hold dig fra energi- og fedtholdig mad inden sengetid.
- Sørg for at være fysisk aktiv i løbet af dagen, dog ikke lige inden sengetid.
- Sørg for at soveværelset er veltempereret. Den optimale soveværelsestemperatur er for de fleste 18-21 grader.
- Undgå støj over 30 decibel i soveværelset. Brug evt. ørepropper.
- Undgå lys fra skærme fx. computer, tablets og tv før sengetid. Sluk en time før du skal sove eller dæmp lysstyrken på skærmen.
- Sørg for at soveværelset er mørkt fx. med mørklægningsgardiner eller brug en maske over øjnene.
Andre vigtige faktorer for sundhed
Udover de ting, du helt konkret ’gør ved’ din krop i form af kost, motion og søvn, så er der i kombination med din mentale sundhed et hav af ydre faktorer, der kan være med til at afgøre, hvor sund du er.
Hvis vi læner os op ad WHO, er de vigtigste faktorer for sundheden:
- Vores økonomiske status
- Vores uddannelse
- Det fysiske miljø, vi færdes i
- Vores jobsituation
- Støtte fra folk omkring os
- Den genetiske arv
- Hvordan vi lever vores liv
Er du i tvivl om du er sund og rask? Så få et årligt helbredstjek med i en sundhedssikring fra Falck.
