Drikker du vand nok?

Væske er livsvigtigt for vores organer og dehydrering kan derfor være farligt - eller i det mindste ubehageligt. Du skal derfor sørge for at få vand nok og kende tegnene på dehydrering. Bliv klogere på symptomerne og se, hvor du ligger på urinskalaen.

Tegn på dehydrering
Det første symptom på dehydrering vil typisk være tørst. Vær opmærksom på, om du er tørstig. Hvis du mister 2 % eller mere af din kropsvægt i vand, er du dehydreret.* Tegnene på dehydrering er:

• Tørst
• Træthed
• Meget mørkegul eller mørkorange grænsende til brunlig urin
• Hovedpine
• Uelastisk hud
• Tørre slimhinder (øjne, læber, mund)

Hvad skal du gøre?
Bliver du dehydreret, skal du hurtigst muligt have noget at drikke - helst vand. Det anbefales, at vi drikker ca. 1,5 liter væske i døgnet, når det ikke er varmt. Er det varmt i vejret, inden for eller er du fysisk aktiv, skal du drikke mere. Vær også opmærksom på, at du skal drikke mere, hvis du har feber, diarré eller har kastet op. Du kan sørge for en sund væskebalance, hvis du slukker tørsten i vand og drikker vand til dine måltider.

Træner du? Så skal du drikke mere
Når du dyrker sport eller er fysisk aktiv, stiger din kropstemperatur som følge af, at du bruger dine muskler. Din krop får behov for at nedkøle sig selv, og det gør den ved at producere sved. Sved består primært af vand og salte, og det er årsagen til, at dit væskebehov stiger, når du er fysisk aktiv, og du kommer til at svede mere.

Typisk sveder man ca. 0,5 – 2,0 liter væske i timen ved træning (1) og nogen sveder mere alt efter temperaturen og hvor meget og hvor længe de træner. Så hvis du træner en del, skal du være mere opmærksom på dit væskebehov. Et trick er at holde øje med din urin i løbet af dagen, så du ikke er dehydreret allerede inden træning.

Hold øje med din urin
Stop! Inden du trækker ud i toilettet, kan du lige gøre dig selv en tjeneste og kigge i kummen og se, hvilken farve din urin har.

Team Danmark har udarbejdet denne urinskala. Din urin skal ligge mellem 2 og 4 - helst 3 - for at sikre, at du er velhydreret. Ligger din urin højere på skalaen, skal du sørge for at få noget at drikke.

Kilde: Team Danmark (https://umbraco.teamdanmark.dk/media/1253/check-din-urin-med-urinfarve-skala.pdf)

* Kerksick, C.M., Wilborn, C.D., Roberts, M.D. et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr 15, 38 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y