Styrk din trivsel og mentale sundhed

Mentalt sund er ikke det modsatte af mentalt syg, men handler blandt andet om de ressourcer og teknikker, du har at trække på i det daglige, og når du er under pres. Få gode råd her.

Sidst opdateret d. 30.01.2024
Kvalitetssikret af: I. Tetzlaff, psykolog hos Falck.

Når du styrker din mentale sundhed, styrker du også din trivsel, så du bedre kan udfolde dine evner, håndtere hverdagens udfordringer, og indgå i fællesskaber med andre mennesker.

Sådan styrker du din mentale sundhed

Du kan styrke din mentale sundhed via balance, gode relationer samt meningsfulde og konstruktive fortællinger om dig selv. Herunder får du en række konkrete teknikker, der kan være en hjælp i dagligdagen.

Teknikker, der giver fysisk energi:

• Lav åndedrætsøvelser: Tag dybe indåndinger, helt ud i tæerne på denne måde:
  • 4 sek. indånding
  • 2 sek. hold vejret
  • 7 sek. ånd ud
  • Gør det i 5 minutter. Sæt en alarm, så din hjerne ikke fokuserer på, hvor lang tid der er gået. Det optimale er, at du gør det tre gange dagligt - fx morgen, middag og aften. Men en enkelt gang hver dag gør også en forskel.
    
    
• Stå op, mens du arbejder: Hvis du har stillesiddende arbejde, så kom op at stå. Helst 20 minutter hver time. Hvis du har hæve-sænke bord, er det nemt. Hvis ikke, så prøv fx at vænne dig til, at du står op, når du taler i telefon.
  
  
• Spar på kunstigt lys før sengetid: Lyset fra smartphone, tablet og andre elektroniske enheder udsender blåt lys, der aktiverer din hjerne. Også selvom dine enheder er på aften-/natfunktion. Sluk derfor for alle skærme en halv time før, du lægger dig til at sove.

Teknikker, der giver mental energi:

• Arbejd efter 25-5 metoden: Arbejd uden afbrydelser i 25 minutter (indstil tidtagning), og hold derefter 5 minutters pause. Efter 4 runder holder du en længere pause (15-30 minutter). Denne teknik hedder "The Pomodoro Technicque", og er inspireret af det italienske tomatur (svarer til det danske æggeur).
  
  
• Skriv taknemmelighedsdagbog: Notér hver dag tre gode/sjove ting, der er sket for dig i løbet af dagen. Brug maks. 5 min på det – fx før sengetid. Noter det i en lille bog, og ikke på din telefon, så du undgår det blå lys.
  
  
• Brug tid sammen med andre: Social kontakt giver energi. Brug tid på at være sammen med mennesker, der gør dig godt.

Med en privat sundhedssikring fra Falck er du dækket, hvis du har behov for at snakke med en psykolog og du kommer hurtigt til.