3 gode øvelser for ryggen

Styrk ryggen gennem træning af mave, lænd og lår med disse tre øvelser.

Sidst opdateret d. 26.01.2021
Kvalitetssikret af: L. Höger, Fysioterapeut hos Falck.

Maveøvelse

1. Læg dig på ryggen med lænden solidt i gulvet
2. Støt hænderne bag nakken
3. Rul herefter op med overkroppen som vist i filmen
4. Lav 20 gentagelser af 3 gange

Lændeøvelse

1. Læg dig ned på alle fire og sug navlen ind mod maven
2. Løft og stræk højre arm og venstre ben samtidigt
3. Skift og gør det samme med venstre arm og højre ben

Lårøvelse

1. Start med at stå med let spredte ben
2. Tag armene frem, bøj ned i knæene og kom op igen
3. Sørg for at skubbe numsen bagud, mens du holder din ryg rank. Læs om hvilke behandlinger Falck dækker, hvis du skulle blive ramt af en rygskade.

​​​