Øvelser til dig der er sengeliggende
Kvalitetssikret af: L. Höger, fysioterapeut hos Falck.
Kroppen er ikke bygget til at ligge stille, vi kan ikke tåle det – vi bliver stive og får ømme muskler. Øvelser i sengen, og øvrig bevægelse vil give dig færre smerter og fremme helingsprocessen.
3 gode øvelser, du kan lave, når du er sengeliggende
Følgende tre øvelser er gode at lave, når du er sengeliggende, da de holder gang i kredsløbet uden at være alt for indgribende. Husk at rådføre dig med personalet på sygehuset, inden du laver øvelserne.
Øvelse 1 (styrker bagsiden af lår og balder og hjælper kredsløbet).
Læg dig på ryggen og bøj benene så dine fødder er i madrassen. Løft nu enden så højt op som muligt og sænk den herefter langsomt ned igen. Lav 3 x 10 gentagelser.
Øvelse 2 (styrker kredsløbet og afhjælper hævede fødder).
Lig i sengen med benene over hjertehøjde hvis muligt. Vip med tæer og ankler op og ned 40 gange, hold pause undervejs hvis du har behov.
Øvelse 3 (løsner nakkesmerter og evt. hovedpine, når du har ligget længe i sengen).
Lig på ryggen uden pude og drej hovedet fra side til side. Prøv at få din kind og hage så langt ned mod madrassen som muligt til begge sider. Gør det langsomt og giv dig selv tid til at blive smidigere. Lav 20 gentagelser.
Bonusinfo: Spørg om det er muligt at få besøg af en fysioterapeut, imens du er indlagt. Det behøver ikke at tage mere end en halv time, men kan være utroligt givende for dig.
